Anyósom, aki természetgyógyász, mindig hasznos tanácsokkal lát el. Ha a kánikula miatt nehezen alszol el, próbáld ki ezt az egyszerű rituálét lefekvés előtt: tölts egy pohár vizet, lehetőleg szobahőmérsékleten, és adj hozzá néhány csepp levendulaolajat. Ü
Manapság egyre többen tapasztalják, hogy az elalvás nem is olyan egyszerű feladat. A forgolódás, a túlzott agyalás és a feszültség mind-mind akadályozzák a pihentető éjszakai alvást. A telefonok kék fénye, a mindennapi stressz és a rendszertelen vacsoraidők mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az agyunk ne tudjon kikapcsolni még lefekvés után sem. De ne csüggedjünk! Néhány egyszerű esti rituálé segíthet abban, hogy újra rátaláljunk a nyugodt és mély álom világára.
**Levendulás Lábfürdő – Az Álmos Esték Titka** Lefekvés előtt mindössze 10 percnyi langyos vízbe mártott lábfej csodálatos hatásokat rejteget. Csepegtess a vízbe néhány csepp levendulaolajat, amely varázslatosan megnyugtatja az idegrendszert. Ahogy a meleg víz körülöleli a lábaidat, úgy az egész tested is ellazul, és a nap feszültségei lassan elillannak. Hamarosan érezni fogod, ahogy a fáradtság egyre inkább elragad, és a pihentető alvás már a küszöbön áll.
**2. Papírra vetett gondolatok** - Az agyalás helyett érdemes mindazt, ami zavar vagy nyomaszt, leírni egy papírra. Ezzel nemcsak a gondolataidat tisztítod meg, hanem a fejed is könnyebbé válik, hiszen nem kell folyamatosan ezekkel foglalkoznod. Próbáld meg elkerülni a telefonos jegyzetelést – a kézírás sokkal hatékonyabb és segít jobban összpontosítani.
3. Légzőgyakorlat - A 4-7-8 technika (4 másodpercig lélegzünk be, 7 másodpercig megtartjuk a levegőt, majd 8 másodperc alatt kilélegzünk) kiváló módszer az idegrendszer megnyugtatására. Elegendő naponta 3-4 kört végezni ahhoz, hogy érezhetően csökkenjen a stressz szintünk és fokozódjon a belső harmónia.
A leglényegesebb dolog: hozz létre egy állandó esti szokásrendet, amelyet a szervezeted könnyen megszokhat. Így az ágy valóban a nyugalom szigetévé válik, nem pedig a nap folytatásának színhelyévé.
