A dietetikus határozottan kijelentette: Ha a fogyás a célod, akkor ez a hat dolog elengedhetetlen a 17 óra utáni időszakban!

A nap végén sokan a pihenésre vágyunk: hazaérve kimerülten, lehuppanunk a kanapéra, és előkerülnek a nassolnivalók... és máris úgy érezzük, hogy messze kerültünk a fogyási céljainktól. De van egy remek hír: az esték nem kell, hogy az ellenségeink legyenek; a megfelelő megközelítéssel akár a legjobb szövetségeseink is válhatnak a súlycsökkentésben. Csak annyira kell figyelned, hogy megtaláld a helyes utat!

Íme néhány fontos szempont, amire figyelned érdemes 17 óra után, ha komolyan gondolod a fogyást.

Bár a fárasztó nap után a késői vacsora csábító lehet, a kutatások arra figyelmeztetnek, hogy a későbbi időpontban étkezők gyakran lassabban érik el a fogyási céljaikat, és hajlamosabbak a túlsúlyra is. Ha lehetséges, próbáld meg a vacsorádat 18-19 óra között elfogyasztani. Ezzel biztosíthatod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen feldolgozni az ételt, így az éjszakai regenerálódás során is hatékonyabban tud működni.

Ne csak a kalóriákat nézd, hanem a minőséget is! Egy jól összeállított vacsora - zöldségek, rostok, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák és egy kis egészséges zsír - segít elkerülni az esti sóvárgásokat. Az ilyen étkezés hosszabban eltelít, és kevesebb eséllyel nyúlsz majd édesség után lefekvés előtt.

Ha hajlamos vagy vacsora után újra "véletlenül" kinyitni a hűtőt, próbáld meg tudatosan lezárni az étkezést. Mosogass el, kapcsold le a konyhában a villanyt, és hagyd ott a teret - ezzel jelezheted magadnak, hogy az evésnek vége, nincs több kör snackért.

Egy kellemes esti séta valódi csodákat tarthat a tarsolyában: nemcsak az emésztést segíti elő, hanem a vércukorszint stabilizálásában is jeleskedik, ráadásul a stressz levezetésére is remek módszer. Nem szükséges maratoni távokat megtenni - már egy 10-15 perces, energikus séta is elegendő ahhoz, hogy fellendítsd a kalóriaégetést és javítsd az éjszakai pihenésed minőségét. Élvezd ki a friss levegőt és a természet szépségeit, miközben jót teszel a testednek és a lelkednek!

A stressz és a kialvatlanság nem barátja a fogyásnak. Estére iktass be egy nyugtató rutint: csökkentsd a képernyőidőt, tompítsd a fényeket, vegyél egy meleg zuhanyt vagy írj naplót. Már azzal is sokat teszel, ha egy órával lefekvés előtt félreteszed a telefonod - a kék fény és a közösségi média pörgése ugyanis csak megnehezíti az elalvást.

Az alvás az egyik legerősebb, mégis alulértékelt eszköz a fogyáshoz. Ha keveset vagy rosszul alszol, hajlamosabb leszel túlenni magad másnap - főleg gyors szénhidrátokból. Próbálj meg legalább 7-9 órát aludni, lehetőleg minden este hasonló időben lefeküdni. Az alvás egyensúlyban tartja a hormonjaidat, és segít megelőzni a sóvárgást.

Nem kell tökéletesnek lenned, csak tudatosnak. Ha 17 óra után is figyelsz magadra, és apró, de következetes lépéseket teszel, az estékből a fogyás szövetségesei lehetnek. Korai, tápláló vacsora, egy kis mozgás, konyhazárás, nyugodt este és elegendő alvás - ennyi az egész. Ne feledd: a cél nem csak a kilók leadása, hanem egy egészségesebb, fenntarthatóbb életmód kialakítása. És igen, meg tudod csinálni!