Íme három kreatív ötlet, amelyek segíthetnek megerősíteni az immunrendszeredet az ünnepi időszakra: 1. **Színes tányér, egészséges falatok**: Az ünnepek alatt ne feledkezz meg a tápláló ételekről! Töltsd meg a tányérodat színes zöldségekkel és gyümölcsök

Ezeket a tanácsokat érdemes megfogadni, ha erősíteni szeretnéd a szervezeted védekező rendszerét.

Az év végi ünnepi időszak gyakran egy különleges, ámde rohanós időszak sokunk számára. Az ajándékok beszerzése, utazások lebonyolítása, barátok és családtagok látogatása, valamint vendégek fogadása mind-mind feszített tempót diktál. Közben hajlamosak vagyunk megfeledkezni a saját igényeinkről és egészségünkről. Pedig ebben az időszakban kiemelten fontos, hogy immunrendszerünk a legjobb formájában működjön, hiszen a stressz és a rohanás közepette is meg kell őriznünk vitalitásunkat.

A CNN Dr. Leana Wen, sürgősségi orvos és wellness-szakértő, valamint a George Washington Egyetem oktatója véleményét kérdezte arról, hogyan támogathatjuk immunrendszerünket. Nézzük meg az általa javasolt hasznos szokásokat!

A rendszeres testmozgás nem csupán a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívproblémák kockázatát csökkenti, hanem az immunrendszer működését is felpezsdíti. A fizikai aktivitás révén mérsékelhető az influenza és a tüdőgyulladás következtében bekövetkező halálozás esélye is.

Nem véletlen, hogy az orvosi közösség különösen figyelmezteti a fogyasztókat az ultrafeldolgozott élelmiszerekre, mivel ezek a termékek gyakran tele vannak mesterséges adalékokkal, mint például tartósítószerek, emulgeálószerek és mesterséges színezékek. A kutatások szerint a túlzott mértékű fogyasztásuk akár 10 százalékkal is csökkentheti az életkort, ráadásul a gyulladások kialakulásával is összefüggésbe hozták őket. Érdemes tehát tudatosan megválogatni, mit teszünk az asztalunkra!

Kutatások rámutattak, hogy az alváshiány jelentős hatással van az immunrendszer működésére, és ezzel együtt növeli a különböző egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás kialakulásának kockázatát. Különösen azok körében, akik rendszeresen hét óránál kevesebb pihenést kapnak, a kockázat lényegesen megnő.

Dr. Leana Wen hangsúlyozta, hogy a dohányzás nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is gyengíti az immunrendszert, így a szervezet védelmi képessége a vírusok és baktériumok ellen csökken. További aggasztó tényező az alkoholfogyasztás, amelyre az ünnepi időszakban különösen érdemes odafigyelni. Emellett fontos, hogy az idős, krónikus betegekkel való találkozások során extra óvintézkedéseket tegyünk. Javasolt elkerülni a zsúfolt helyeket, és akár egy influenza-Covid-19 kombinált gyorsteszt elvégzése is hasznos lehet, mielőtt találkoznánk a különösen veszélyeztetett hozzátartozóinkkal.